便秘と肩こり・腰痛・美容②

西新井の整体院、整体空間sheep'sの元田です。

本日も当店のブログをご覧いただきありがとうございます。

前回のブログで便秘になると血液が汚れて肩こりや腰痛、お肌のトラブルの原因になることがあるというお話をしていきました。

では便秘解消にはどうすれば良いのでしょうか。

慢性的な便秘を治すのはなかなか根気が必要ですが、いろいろと方法はありますので、是非参考にしてみて下さい。

・とりあえず水分を少し多めにとる。

これは基本ですね。

目安として体重÷３０の量が丁度良いと言われています。６０kgの人なら２Ｌです。

冷たいお水だとお腹を冷やしてしまうので、気を付けましょう。カフェインの入ったものやお酒の飲み過ぎには注意しましょう。

・食物繊維を多く摂取する。

これも基本ですね。

食物繊維には水溶性食物繊維（りんご・バナナなどの果物、しいたけ、えのきなどのきのこ類、わかめなどの海藻類）と不溶性食物繊維（大豆、インゲン豆などの豆類、ブロッコリー、ごぼうなどの野菜類、さつまいもなどのいも類）２種類があります。

「水溶性：不溶性＝１：２」の割合が理想と言われています。

・深呼吸をする

横隔膜が上下することにより、腸の蠕動運動をうながします。

また、深呼吸により副交感神経のはたらきを活性化させることも蠕動運動の促進に効果的です。

・お風呂にゆったりつかる

眠る前に湯船につかってしっかりと体を温めることで、腸がふわーっとリラックスをして、血行が良くなり、カチコチだった腸がふんわりと柔軟になっていきます。自律神経のバランスも整い腸が動きやすい状態になります。

・お腹をマッサージする

お風呂から出て寝る前に仰向けで寝て、両膝をたててリラックスした状態でお腹をマッサージしてあげると腸が柔らかく動くようになってきます。自然に呼吸しながらあまり痛くない範囲で、指先を使い軽くほぐしてみましょう。

他にもたくさん方法はありますが、まずは食事の改善が一番です。

当店では全身のバランスを整えて、身体がリラックスできる状態をつくった上で、便秘のお客様に対しては、お腹に対する施術も行っていきます。（もちろんお腹を触られたくないという方には行いません）

整体と日常生活のちょっとした改善で便秘を解消して、肩こり・腰痛・お肌のトラブルなども解決していけるといいですね。

西新井で整体院･耳つぼマッサージ･骨盤矯正をお探しなら整体空間sheep'sへ

　東京都足立区西新井１－１２－７

　ＴＥＬ：０３－５８８８－７８８７

　営業時間：１１時～２１時

（営業時間外のご予約も可能です。お電話にてご相談ください）

トップページはこちらです。当店の特徴なども記載しておりますので、ぜひ御覧ください。

↓↓↓