骨盤矯正と産後ダイエット④

西新井の整体院、整体空間sheep'sの元田です。

本日も当店のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日も産後のダイエットについて書いていきます。

前回までのブログで、

・「産褥体操」について、

・産後1ヶ月から赤ちゃんと一緒にお散歩すること、

・母乳育児と食事について

を少し詳しくご説明していきました。

今日はそれをふまえて、産後のダイエットのポイントをまとめていきます。

産後ダイエットは一般的なダイエットとは少し違い、産後の体にはやってはいけないことがたくさんありますし、守らなければならないルールがあります。

産後ダイエットには大きく分けて以下の3つのポイントがあります。

・食事の管理

前回のブログにも書いたように食事量を極端に減らしたり抜いたりするダイエットはNGです。

母乳の質を良く保つために、摂取カロリーを減らすことよりも、バランスよい食事を心がけましょう。

和食中心のメニューを心掛け、糖質と脂質を過剰に摂取しないように気をつけることで、体重を落としながら質のよい母乳を出すことを目指します。

・骨盤矯正

出産のためにひらいた骨盤を矯正して引き締めていきます。

整体でしっかり骨盤を中心に全身のバランスを整えていくと、姿勢も良くなり代謝もあがります。

また、姿勢がよくなると横隔膜が引きあがり、内臓も引き上げられて下腹ポッコリなお腹にも効果的です。

・運動をする

産後すぐはとにかく体が弱っているので無理をせず、先日ご紹介した「産褥体操」などを少しずつやるようにしましょう。

産後1ヶ月くらいから、以前にブログでご紹介した骨盤底筋のトレーニングやおしり歩きなど、特にインナーマッスルを鍛えていく体操をしていきましょう。

産後の疲れた身体に負担になるような無理なダイエットはＮＧです。

特に

・プチ断食・ファスティングダイエット

・炭水化物抜きなどの無理な食事制限

・激しいランニングや筋肉トレーニングなど

・体に合わないガードルや補正下着による締め付け

などは健康に子育てを続けていくことに支障をきたす恐れがありますので、絶対にやめましょう。

また、バランスの良い食事をサポートするためにサプリメントなどを活用することも有効でしょう。

サプリメントにも副作用はありますので、お身体の様子をみながら、まずはお医者さんに相談してみると良いでしょう。

産後のダイエットをお考えの方は、以上のようなポイントをおさえて少しずつ頑張っていき、楽しく痩せていけたら良いですね。

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